Selon de nouvelles recherches, des rafales d’exercices vigoureux de deux minutes totalisant 15 minutes par semaine sont associées à un risque réduit de décès.
Recherche publiée dans Journal européen du cœur indique les effets bénéfiques de courtes périodes d’exercice vigoureux. « Les résultats indiquent que l’accumulation d’activités vigoureuses pendant de courtes périodes tout au long de la semaine peut nous aider à vivre plus longtemps », a déclaré le Dr Matthew N Ahmadi, auteur de l’étude. Université de Sydney, Australie. « Étant donné que le manque de temps est l’obstacle le plus souvent signalé à l’activité physique régulière, accumuler de petites quantités sporadiquement pendant la journée peut être une option particulièrement intéressante pour les personnes occupées. »
L’exercice vigoureux est une activité physique complétée par une grande quantité d’effort. L’intensité de l’exercice entraîne généralement une fréquence cardiaque nettement plus élevée et une respiration rapide.
Étudier les effets d’un exercice vigoureux
La première étude analysée a recruté 71 893 adultes sans maladie cardiovasculaire ni cancer. L’âge médian était de 62,5 ans et 56 % étaient des femmes. Les chercheurs ont mesuré la quantité totale d’exercices vigoureux hebdomadaires et la fréquence des épisodes d’une durée de deux minutes ou moins. Les participants ont été suivis pendant 6,9 ans tandis que les chercheurs ont analysé les associations de volume et de fréquence d’activité vigoureuse avec la mort, les maladies cardiovasculaires et le cancer après la première année.
Le risque d’effets indésirables a diminué à mesure que le volume et la fréquence des exercices vigoureux augmentaient avec des avantages observés en petites quantités. Par exemple, les participants sans activité vigoureuse avaient un risque de 4 % de mourir dans les cinq ans. Le risque était réduit de moitié à 2 % avec moins de dix minutes d’activité vigoureuse hebdomadaire et tombait à 1 % avec 60 minutes ou plus.
15 minutes sont-elles le chiffre magique de la longévité ?
Lorsque les chercheurs ont comparé deux minutes d’exercice vigoureux par semaine à 15 minutes par semaine, ils ont constaté que l’exercice pendant 15 minutes était associé à un risque de décès de 18 % inférieur et à une probabilité de maladie cardiovasculaire réduite de 15 %. De plus, les chercheurs ont découvert que 12 minutes d’exercice vigoureux étaient associées à une réduction de 17 % du risque de cancer. Une plus grande longévité a été notée lorsque les individus ont participé à de plus grandes quantités d’exercice. Par exemple, 53 minutes par semaine étaient associées à un risque de décès de 36 % inférieur, quelle qu’en soit la cause.
En termes de fréquence, effectuer jusqu’à deux minutes d’exercices vigoureux quatre fois par jour était associé à un risque de décès de 27 % inférieur. Des bienfaits pour la santé ont également été observés à des fréquences encore plus faibles : dix épisodes courts par semaine étaient associés à des risques de maladies cardiovasculaires et de cancer de 16 % et 17 % inférieurs.
Le Dr Dempsey a déclaré : « Nos résultats suggèrent que l’augmentation du volume total d’activité physique n’est pas le seul moyen de réduire la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire. L’augmentation de l’intensité était également particulièrement importante alors que l’augmentation des deux était optimale. Cela indique que l’augmentation de l’intensité des activités que vous faites déjà est bonne pour la santé cardiaque. Par exemple, accélérer le rythme de votre marche quotidienne jusqu’à l’arrêt de bus ou accomplir plus rapidement les tâches ménagères.
