Dans cet article, nous examinons sept méthodes scientifiquement soutenues et cliniquement prouvées pour aider à soulager la douleur chronique.
Pour les millions de personnes qui souffrent quotidiennement de douleurs chroniques, trouver des moyens de les soulager peut sembler intimidant. Vous n'avez peut-être pas encore trouvé votre bouée de sauvetage, mais il y a encore de l'espoir. De la médecine traditionnelle aux techniques modernes, il existe de nombreuses façons de soulager l'inconfort et d'améliorer votre bien-être général.
Thérapie par le froid
La thérapie par le froid est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire l'inflammation et soulager la douleur. En utilisant des compresses froides ou en immergeant la zone enflammée dans de l'eau froide, la circulation sanguine vers la région concernée est restreinte et le gonflement est ainsi minimisé.
La thérapie par le froid peut inclure la nage en mer. Cette thérapie par l'eau froide est non seulement bénéfique grâce aux basses températures, mais l'eau contient également du sel qui a des effets anti-inflammatoires naturels.
De plus, la flottabilité peut réduire la pression exercée sur les articulations, ce qui soulage la douleur. Selon les recherches, il a été prouvé que la thérapie par le froid aide à gérer la douleur et à augmenter la mobilité chez les patients souffrant de troubles musculo-squelettiques (1).
Alors, comment ça marche?
Réduit l'inflammation
La température de l'eau de mer est assez basse, ce qui peut être bénéfique pour réduire l'inflammation. Cela est dû à la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui diminue l'inflammation et la douleur dans la zone affectée.
Cela est particulièrement utile dans les cas d'affections de nature inflammatoire comme les tendinites ou les douleurs articulaires. Mais il y a plus encore.
Améliore la circulation
Le contraste entre la mer froide et les températures plus chaudes (climat, sauna ou bouillotte) est bénéfique pour la circulation sanguine. L'augmentation du flux sanguin favorise le déplacement des nutriments et de l'oxygène vers la zone affectée ou la partie blessée du corps et accélère ainsi le processus global de guérison (2).
Améliore le bien-être mental
La natation en mer a également été associée à plusieurs bienfaits pour la santé mentale, comme l’aide à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression.
L'effet de la thérapie par l'eau froide se traduit par la production d'endorphines, des analgésiques naturels du corps qui peuvent procurer un sentiment de bonheur. Ces stimulants de l'humeur peuvent aider à gérer l'aspect émotionnel des états douloureux chroniques.
Améliore la récupération musculaire
Nager dans la mer au moins trois fois par semaine peut favoriser la récupération musculaire car cela permet de diminuer la sensibilité et la rigidité musculaires. L'immersion en eau froide est une pratique couramment utilisée par les athlètes et les personnes actives pour faciliter la récupération musculaire après l'exercice.
Mais n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour nager dans la mer ! Restez dans votre zone de confort si vous n'êtes pas un bon nageur et suivez les conseils ci-dessous.
Conseils pour la baignade en mer
- Commencez lentement : Commencez par de brèves baignades dans la mer et augmentez le temps passé dans le froid à mesure que votre corps s’y habitue.
- Utiliser des combinaisons de plongée : Si la température de l'eau est très basse, vous pouvez envisager de porter une combinaison de plongée pour éviter l'hypothermie. Ou si vous souhaitez nager plus de 15 minutes d'affilée.
- Soyez prudent: Il est préférable de nager uniquement dans les zones désignées et de faire attention aux marées et aux courants. Les conseils de sécurité incluent d'éviter de nager seul. Si vous le pouvez, demandez à quelqu'un de patienter à proximité.
- Échauffez-vous progressivement : Une fois que vous avez fini de nager dans la mer, séchez-vous et buvez une boisson chaude pour éviter les changements brusques de température corporelle. Utilisez un peignoir sec si vous en avez un.
Nager dans la mer peut être un excellent moyen de profiter des bienfaits de la thérapie par le froid tout en prenant l'air et en profitant de la vue sur l'océan. Les douches froides, la cryothérapie et les piscines à domicile sont d'autres alternatives si vous n'êtes pas près de la mer ou si le temps est trop difficile à supporter (3).
Il s’agit d’une technique à multiples facettes qui procure un soulagement physique et psychologique de la douleur. Pour ces raisons, elle constitue une arme efficace dans la lutte contre la douleur chronique.
Thérapie par la chaleur
La thermothérapie est utile pour améliorer la circulation et soulager les tensions musculaires. L'utilisation d'un coussin chauffant ou d'une serviette chaude peut aider à réduire la raideur et à augmenter le flux sanguin dans le corps.
La thermothérapie est efficace pour augmenter la flexibilité des tissus et diminuer la douleur chez les patients souffrant de douleurs chroniques. La thermothérapie et la cryothérapie peuvent également être très efficaces pour soulager la douleur.
Thérapie physique
La physiothérapie comprend plusieurs techniques, dont le massage, la thérapie manuelle et l'hydrothérapie. Ces méthodes visent à redonner du mouvement et des fonctions à la zone affectée grâce à des exercices et des mouvements personnalisés.
Par exemple, le massage soulage la douleur en améliorant la circulation sanguine et en relaxant les muscles. En comparaison, l'hydrothérapie consiste à faire de l'exercice dans l'eau. Cette forme de massage offre une résistance et réduit la pression sur les articulations (4).
En effet, la physiothérapie peut être pratiquée régulièrement pour traiter la douleur chronique et améliorer la mobilité et la fonction du patient.
Méditation
Il a été prouvé que la méditation aide à gérer la douleur grâce à la concentration mentale et à la relaxation consciente. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) utilise la méditation de pleine conscience qui permet aux patients de se concentrer sur leur respiration et leurs sensations corporelles. Cela entraîne une relaxation et une réduction des perceptions de la douleur.
Des études ont montré que la méditation réduit la douleur tout en favorisant une humeur positive et une bonne santé émotionnelle (5). Il est donc possible que la pratique régulière de la méditation puisse aider à gérer la douleur de manière globale.
Acupuncture
L'acupuncture est une forme de traitement qui consiste à utiliser des aiguilles pour percer la peau à des endroits précis du corps. Elle est connue pour activer les analgésiques naturels du corps, les endorphines, et augmenter le flux d'énergie vers des zones spécifiques.
L’acupuncture est scientifiquement validée pour la gestion de la douleur chronique dans des conditions telles que l’arthrose et la migraine (6). L’acupuncture est une excellente approche pour les personnes qui souhaitent se débarrasser de la douleur sans utiliser de médicaments.
Exercice
Cela peut paraître contre-intuitif, mais l’exercice est l’une des activités les plus bénéfiques pour réduire la douleur chronique. Les exercices d’intensité modérée comme la marche, la natation et le yoga peuvent aider à développer les muscles, à augmenter la souplesse et à réduire la douleur quotidienne.
L’exercice physique augmente également la production d’endorphines, dont on sait aujourd’hui qu’elles agissent comme analgésiques pour le corps (7). Des changements de style de vie par l’exercice physique peuvent également avoir un impact positif sur la gestion efficace de la douleur régulière.
Huile de CBD pour la récupération
L'huile de CBD extraite du chanvre est efficace dans le traitement de la douleur en raison de ses effets anti-inflammatoires et analgésiques naturels.
Un pack de récupération irlandais comprend de l'huile de CBD à prendre par voie orale sous la langue et une pommade topique pour cibler des zones de douleur spécifiques. La combinaison des deux garantit à l'utilisateur un soulagement de la douleur à double action.
Les recherches montrent que le CBD affecte le système endocannabinoïde pour réduire la douleur et l'inflammation. Ce système contrôle la fonction des réponses à la douleur, l'humeur et plus encore. Choisissez toujours une marque de produits CBD de confiance avec des témoignages de clients et des résultats de laboratoire tiers.
Conclusion
Pour gérer efficacement la douleur, il est essentiel de la cibler sous plusieurs angles. Des techniques traditionnelles de thérapie par le froid et le chaud aux solutions innovantes comme l'huile de CBD, il existe de nombreuses options pour aider à réduire la douleur et améliorer votre qualité de vie, sans aucun effet secondaire désagréable.
Les références
- Tipton, MJ, et al. (2017) « Le rôle du froid et de l’exercice dans le traitement de la dépression. » Journal des Sciences du Sport.
- Carretero, MG, et al. (2020). « La natation en eau froide : un bref aperçu des risques et des avantages. » Journal de médecine sportive et de conditionnement physique.
- Costello, JT, et al. (2010) « Cryothérapie et détection de la position articulaire chez des participants en bonne santé : une revue systématique. » Journal d'entraînement sportif.
- Field, Tiffany. (2016) « Revue de recherche sur la massothérapie ». Thérapies complémentaires en pratique clinique.
- Zeidan, F et al. (2012) « Soulagement de la douleur liée à la méditation de pleine conscience : preuves de mécanismes cérébraux uniques dans la régulation de la douleur. » Lettres de neurosciences.
- Vickers, Andrew J et al. (2012) « Acupuncture pour la douleur chronique : méta-analyse des données individuelles des patients. » Archives de médecine interne.
- Geneen, Louise J et al. (2017) « Activité physique et exercice pour la douleur chronique chez l’adulte : aperçu des revues Cochrane. » La base de données Cochrane des revues systématiques.
- Mlost, Jakub et al. (2020) « Le cannabidiol pour le traitement de la douleur : focus sur la pharmacologie et le mécanisme d'action. » Revue internationale des sciences moléculaires.
