Lorsque les gens pensent au cannabis, la première image qui leur vient à l’esprit n’est généralement pas celle d’un athlète ou d’une personne travaillant sur ses objectifs d’exercice. Mais recherche scientifique suggère que cela devrait peut-être être le cas, et il est peut-être temps de réexaminer nos hypothèses sur la relation entre le cannabis et votre entraînement.
Dans cet article, nous plongeons dans les moindres détails de fumer du cannabis et si cela affecte la capacité du corps à récupérer pendant et après une séance d’entraînement.
Comment la mauvaise herbe affecte-t-elle votre exercice?
L’idée d’utiliser de l’herbe pour améliorer les performances sportives est controversé. Mais certains athlètes et autres amateurs de fitness affirment que les avantages l’emportent sur les inconvénients.
Certaines des façons positives dont l’herbe peut affecter votre entraînement incluent :
Relaxation
Fumer de l’herbe peut vous faire vous sentir détendu et moins anxieux à l’idée de vous entraîner. Cette couche de relaxation mentale supplémentaire peut aider à éliminer les barrières mentales, comme le manque de confiance ou l’anxiété liée à la performance.
Soulagement de la douleur
Des études scientifiques ont montré que les cannabinoïdes contenus dans le THC peuvent contribuer à réduire l’inflammation, qui est l’une des causes les plus courantes de douleur. Fumer du cannabis après une séance d’entraînement peut aider à réduire l’inflammation des muscles fatigués, réduisant ainsi la douleur.
Augmentation de l’appétit
Pour les athlètes intéressés par la prise de masse (comme les boxeurs, les lutteurs et les haltérophiles), fumer du cannabis peut être un outil important pour les aider à atteindre des objectifs cruciaux de gain de poids. Le THC peut rendre les athlètes affamés car il aide à activer les récepteurs CB1 dans le cerveau qui régulent l’appétit.
Il est important de reconnaître que peu de recherches scientifiques ou médicales ont été menées pour examiner comment le cannabis peut augmenter performance athlétique. D’autre part, des recherches indiquent les effets secondaires indésirables potentiels, notamment:
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Diminution de la fonction pulmonaire
Quelques des études suggèrent que fumer de l’herbe peut diminuer la fonction pulmonaire, ce qui rend plus difficile pour l’oxygène de se rendre aux autres muscles du corps pendant l’exercice. Si vous souffrez d’un trouble pulmonaire comme l’asthme, cela pourrait rendre vos entraînements encore plus difficiles.
Temps de réaction ralenti
Le cannabis peut ralentir la temps de réaction et coordination. Cette diminution de la vigilance pourrait créer un scénario dangereux pour trébucher, tomber ou blesser les autres autour de vous dans un cadre sportif.
Rythme cardiaque augmenté
Le cannabis peut augmenter votre rythme cardiaqueaffectant le flux sanguin et rendant plus difficile le soutien des nutriments aux muscles pendant l’exercice.
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement avec du cannabis
Si vous envisagez d’ajouter du cannabis à votre routine d’entraînement, n’oubliez pas que l’impact du cannabis sur votre entraînement peut dépendre de nombreux facteurs, notamment :
Votre biologie unique
Tout le monde a une tolérance au THC différente, et certaines personnes ressentent plus les effets du cannabis que d’autres. Certaines personnes peuvent ne rien ressentir du tout. Il est important de commencer lentement avec le cannabis jusqu’à ce que vous compreniez ce que votre corps ressent.
Puissance
Toutes les variétés de cannabis ne sont pas créées égales. Alors que la teneur typique en THC d’une variété se situe entre 16 et 18 % de THC, certaines variétés haut de gamme ont des niveaux de THC qui atteignent 24 à 26 %. Si vous utilisez une variété pour vous aider à récupérer après l’entraînement, assurez-vous d’être conscient de sa puissance.
Dosage
La quantité (ou la dose de cannabis) que vous fumez peut faire ou défaire votre entraînement. C’est toujours une bonne idée de commencer avec la dose de THC la plus faible possible et d’augmenter progressivement.
Type de souche
N’oubliez pas que les variétés sativa sont généralement associées à des effets élévateurs et énergétiques, tandis que les variétés indica sont associées à la relaxation et au sommeil. Si vous n’êtes pas sûr du type de variété qui vous convient le mieux, essayez de trouver un hybride équilibré, qui se situe au milieu du spectre des effets entre indica et sativa.
Nous recommandons un programme d’entraînement de dosage de THC pour vous aider à comprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et vos performances d’entraînement. En général, commencez bas et allez lentement. Voici un exemple d’horaire pour le dosage du THC et l’entraînement.
Pré-entraînement (30-60 minutes avant l’exercice)
- Consommez une faible dose de THC, 2,5-5 mg
- Utilisez-le pour réduire la douleur et l’inflammation, augmenter la concentration et la motivation et améliorer la connexion corps-esprit pendant votre entraînement.
Pendant l’entraînement
- Une microdose facultative de THC, 1-2mg
- Si vous avez besoin d’un soulagement supplémentaire de la douleur ou d’une réduction du stress pendant votre entraînement, vous pouvez consommer une microdose supplémentaire de THC.
Post-entraînement (dans les 1-2 heures suivant l’exercice)
- Consommez une dose plus élevée de THC, 10-20 mg
- Il aide à favoriser la relaxation, à réduire la douleur et l’inflammation et aide à la récupération.
Comment le cannabis affecte-t-il la récupération musculaire ?
Avec des recherches limitées, il est difficile de savoir exactement comment l’herbe affecte la récupération musculaire. Mais ce que nous savons du cannabis, c’est que le THC a propriétés anti-inflammatoires. Parce que les muscles ont tendance à devenir douloureux et enflammés après l’exercice, beaucoup pensent que fumer de l’herbe peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement tout en réduisant les spasmes et les crampes musculaires.
Les athlètes qui fument de l’herbe après l’entraînement disent que réduire l’inflammation avec du cannabis aide à détendre les muscles, à stimuler l’appétit et à améliorer la qualité du sommeil. Parce que l’herbe est disponible dans une variété de formats de consommation, elle offre une alternative facile aux athlètes qui préfèrent les options non combustibles comme les produits comestibles.
L’herbe comme analgésique après l’entraînement
Il n’est pas rare que les athlètes utilisent de l’herbe pour soulager les douleurs musculaires après une séance d’entraînement. Lorsque le THC ou le CBD pénètre dans le corps, il se lie aux récepteurs CB1 et CB2 du système endocannabinoïde, ce qui réduit les signaux de douleur dans tout le corps.
Ceci, en plus de ses propriétés anti-inflammatoires naturelles, fait du cannabis un choix idéal pour soulager la douleur après l’entraînement.
Une célébrité notable qui récemment ouvert sur l’utilisation du cannabis pour aider à leur entraînement et à la récupération post-entraînement est le rappeur Wiz Khalifa. « Honnêtement, je pense que fumer de l’herbe aide un peu mieux mon souffle parce que j’ai le contrôle de ma respiration, et je suis capable de prendre ces respirations longues et profondes que les gens normaux qui ne tirent pas de marijuana forte – ils ne ressentent pas ça », Khalifa a dit.
Il existe également de nombreux athlètes de haut niveau qui parlent ouvertement de leur consommation de cannabis, notamment :
- Conor McGregor, combattant de l’UFC
- Calvin Johnson, membre du Temple de la renommée de la LNH
- Marshawn Lynch, ancien joueur de la NFL
- La joueuse de football américaine Megan Rapinoe
Est-il sûr d’utiliser de l’herbe après avoir pris un pré-entraînement ?
Non, il n’est pas sûr d’utiliser de l’herbe après avoir pris des suppléments de pré-entraînement pour plusieurs raisons. La raison principale est qu’il y a eu peu ou pas de recherche scientifique dans ce domaine, de sorte que les effets à long terme sont inconnus.
Un autre sujet de préoccupation est la physique effets des suppléments pré-entraînement et comment ces effets peuvent exacerber les effets du cannabis, notamment :
Rythme cardiaque augmenté
Les suppléments de pré-entraînement contiennent généralement une quantité généreuse de caféine. La caféine peut augmenter votre fréquence cardiaque et vous rendre physiquement nerveux. Lorsqu’ils sont combinés aux effets du cannabis, ces sentiments peuvent être écrasants et vous donner l’impression d’avoir une crise cardiaque.
Déshydratation
Les suppléments de pré-entraînement et le cannabis sont tous deux connus pour provoquer une déshydratation lorsqu’ils sont utilisés seuls. Lorsqu’ils sont combinés, vous pouvez vous sentir étourdi, étourdi ou même comme si vous pouviez vous évanouir.
Anxiété
Les suppléments de pré-entraînement et l’herbe peuvent provoquer des crises de panique ou de l’anxiété.
Réflexions finales sur l’utilisation de l’herbe pour la récupération de l’entraînement
Que vous vous entraîniez à la salle de sport ou que vous couriez sur la piste, il est important de rester hydraté et d’éviter le surmenage lorsque vous vous entraînez en hauteur.
N’oubliez pas que la consommation de cannabis peut altérer la coordination et le temps de réaction, ce qui peut être dangereux lors d’exercices spécifiques, tels que l’haltérophilie ou l’entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous envisagez d’ajouter du cannabis à votre routine d’entraînement, consultez d’abord votre médecin.
Sources
- Le cannabis dans le sport (2004), PMC, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717337/
- Cannabis et performance athlétique (2021), PMC, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8566388/
- Conséquences cardiovasculaires de la consommation de marijuana (2014), ACCP,https://accp1.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/j.1552-4604.2002.tb06005.x
- Le cannabis en tant que nouveaux anti-inflammatoires (2009) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/
Écrit en partenariat avec Janessa Bailey.
