Un nouveau rapport a révélé qu’une alimentation saine et le fait d’éviter les nouvelles entraînaient une réduction de l’anxiété et de la dépression pendant le COVID.
Dans un rapport du Collège Européen de Neuropsychopharmacologie, les chercheurs ont découvert qu’une alimentation saine et le fait d’éviter les nouvelles avaient un effet positif sur les niveaux d’anxiété et de dépression pendant la COVID. Une découverte préliminaire sur le régime alimentaire a été publiée au début de 2022 et les conclusions finales ont été présentées lors de la conférence ECNP à Vienne.
Le Dr Joaquim Radua a dirigé l’équipe de chercheurs basés à Barcelone qui a comparé les effets de diverses activités sur les niveaux d’anxiété et de dépression pendant le COVID. Il a dit: « Nous avons vu, bien sûr, que la pandémie de COVID-19 a augmenté les symptômes d’anxiété et de dépression dans la population. Les organismes de santé recommandaient plusieurs comportements pour y faire face, mais aucune étude n’avait suivi l’effet de ces comportements sur les symptômes anxieux et dépressifs dans le temps ; il n’y avait aucune preuve réelle de leur travail. Nous avons donc décidé de tester ce qui fonctionnait le mieux ».
Anxiété et dépression pendant la COVID
L’anxiété et la dépression sont toutes deux des problèmes de santé mentale. Pendant la pandémie de COVID, les sentiments d’anxiété, de dépression et d’autres maladies mentales sont devenus plus importants, car les gens s’inquiétaient d’attraper le COVID, de devoir rester à l’intérieur et d’avoir des interactions minimales avec leurs amis et leur famille.
Les chercheurs ont suivi 942 adultes espagnols pendant un an. Toutes les deux semaines, les volontaires ont évalué la fréquence de dix comportements d’adaptation sélectionnés et noté leurs niveaux d’anxiété et de dépression. Après l’année, les chercheurs ont analysé quels comportements à un moment donné étaient associés à des niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression au cours des quatre semaines suivantes.
Certains modes de vie réduisent le risque de mauvaise santé mentale
Les chercheurs ont découvert que certains comportements notés dans le rapport étaient associés à une meilleure anxiété et dépression pendant la pandémie de COVID. Cela comprenait une alimentation saine, éviter les mises à jour des nouvelles, l’exercice physique, rester à l’extérieur et boire de l’eau. Étonnamment, les chercheurs ont découvert que les comportements qu’ils supposaient être bénéfiques avaient un petit effet. Cela incluait de parler à des parents ou à des amis ou de suivre un passe-temps.
Le Dr Radua a déclaré: «C’était un peu surprenant. Comme beaucoup de gens, nous avions supposé que le contact personnel jouerait un rôle plus important pour éviter l’anxiété et la dépression pendant les périodes de stress. Les relations entre les comportements et les symptômes étaient difficiles à démêler parce que nous regardions ce qui se passe dans le temps plutôt qu’à un seul moment d’analyse. Par exemple, dans une précédente étude pilote, nous avons constaté que ceux qui suivaient un passe-temps montraient moins d’anxiété et de dépression. Cependant, nous ne savions pas si les gens faisaient d’abord des passe-temps, puis se sentaient détendus/heureux. Ou inversement, les gens se sentent d’abord détendus/heureux, puis ces sentiments les poussent à suivre des passe-temps. Nous nous sommes demandé si, plutôt que les passe-temps empêchant la dépression, nous voyions que ceux qui sont déprimés abandonnent leurs passe-temps. Nous devions également corriger l’effet des symptômes passés sur les symptômes futurs ».
Il a poursuivi : « Cela montre ce qui rend cette étude unique : elle est basée sur des preuves recueillies au cours d’un long suivi. Nous pensons qu’il est important que les gens continuent de suivre ce qui fonctionne pour eux et que si vous aimez voir des amis ou suivre un passe-temps, vous continuez à le faire. Cependant, sur la base de ces résultats, nous recommandons à chacun de suivre une alimentation saine/équilibrée, d’éviter de regarder trop souvent des informations stressantes, de passer plus de temps à l’extérieur, de faire des activités relaxantes et de faire de l’exercice physique. Notre travail était centré sur le COVID, mais nous devons maintenant voir si ces facteurs s’appliquent à d’autres circonstances stressantes. Ces comportements simples peuvent prévenir l’anxiété et la dépression, et mieux vaut prévenir que guérir ».